엽산 과다 섭취(+부작용,실제경험,방법)

요즘 영양소 중에 엽산을 챙겨 드시는 분들이 많으신데요. 엽산은 몸에 중요한 영양소지만, 과다 섭취하면 부작용이 나타날 수 있기 때문에 조심하셔야 됩니다. 실제로 임신 중에 엽산을 과다하게 섭취한 적이 있어서 이에 대해 경험을 공유해 드릴까 합니다.

 

 

 

 

 

 

엽산이란?

엽산은 우리 몸에 필요한 중요한 비타민 중 하나인데요. 성장과 발달에 필요한 것뿐만 아니라 혈액 형성에도 중요한 역할을 합니다. 

 

엽산 부작용

엽산을 과다하게 섭취하면 몇 가지 부작용이 있을 수 있는데요. 그 중에는 위장 문제가 있습니다. 엽산을 많이 섭취하면 가스가 많이 생기거나 복부가 불편할 수 있습니다. 또한 몸의 다른 부분에서도 부작용이 나타날 수 있는데요. 예를 들면, 피부 발진, 수면 문제, 머리카락의 변화 등입니다. 

 

엽산 부작용 실제 경험

임신 중에 엽산이 태아의 건강한 발달에 좋다고 해서 나름 잘 챙겨 먹었는데요. 과도한 엽산 섭취로 몸에 부작용이 나타났습니다. 처음엔 엽산의 과다 섭취 때문인지 몰랐는데 나중 의사쌤을 통해 알게 되었네요. 처음에는 소화계 문제가 생겼습니다. 가스가 많이 생겨서 복부가 불편하고 속이 쓰리는 느낌도 들었구요. 심한 경우에는 복부가 땡기는 느낌도 있었습니다. 점차 소화계 문제로 인해 식사가 어려워지고 불편함이 있었는데요.

갈수록 심한 것은 나중에 피부에 트러블이 생기는 겁니다. 가려움증과 발진이 나타나고, 특히 얼굴과 몸의 여러 부분에서 발진이 생겨서 불편했는데요. 

수면도 깊지 않아 불규칙적인 수면으로 일상 생활이 힘들고 항상 피로감을 느꼈습니다. 만약 이와 같은 증세가 있다면 반드시 의사의 지시 후 영양제를 복용하시는 것이 좋습니다.

 

 

엽산 섭취량

엽산을 섭취할 때는 적절한 양을 지키는 것이 중요합니다. 보통 하루에 섭취해야 하는 엽산의 양은 어린이에게는 약 400마이크로그램입니다. 엽산을 섭취할 때는 의사나 영양사의 조언을 듣는 것이 중요한데요. 또한 엽산을 함께 섭취해야 하는 다른 비타민이나 미네랄 양도 고려해야 합니다.

 

 

엽산 섭취방법

엽산을 섭취하는 좋은 방법은 음식을 통해서 입니다. 엽산이 많이 든 음식은 시금치, 아스파라거스, 레몬, 땅콩, 콩 등이 있습니다. 음식으로 부족할 경우 영양제나 보조 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

오늘은 엽산 과다 섭취 부작용 및 경험 등을 알아 보았습니다.